Las mejores dietas para un verano sin polera

Sabemos que se acerca el verano y con ello, el apuro de muchos para estar en forma y bajar esos kilos subidos durante el invierno. Una alternativa rápida y efectiva son las dietas. Para que elijas con seguridad una que te acomode, te contamos los 2 mejores planes de alimentación del 2017 según la revista U.S. News & World Report.

La lista fue preparada por un panel de dos docenas de expertos en dieta, nutrición, obesidad, enfermedades del corazón, la diabetes y la psicología de la comida clasificando 35 planes de alimentación.

1.- Dieta mediterránea:

Como podrás deducir, se basa en el consumo de alimentos comunes de los países del Mediterráneo. Consiguió clasificarse como el régimen más sencillo de seguir.

Las características principales de esta alimentación son un alto consumo de productos vegetales (frutas, verduras, legumbres, frutos secos), pan y otros cereales (siendo el trigo el alimento base), el aceite de oliva como grasa principal, el vinagre y el consumo regular de vino en cantidades moderadas.

Ejemplo de un menú del día:

Desayuno: Café con leche -Tostadas con queso de cabra para untar -1 Manzana.

Aperitivo mañana: Variado de frutos secos, frutas desecadas y aceitunas.

Comida: Porotos verdes estofados - Filete de pollo a la plancha con brócoli al vapor - Carpaccio de piña.

Aperitivo: Tostadas con dulce de membrillo.

Cena: Puré de dos colores (patata y remolacha) gratinado - Muslos de pollo con zanahoria al horno - 1 Naranja.

2.- La dieta DASH:

Por séptimo año consecutivo ha conseguido el premio a la mejor dieta del mundo. Concebida para reducir las enfermedades relacionadas con la hipertensión, esta dieta se basa en la reducción de la ingesta de sodio a no más de 2.300 miligramos al día.

Destaca verduras, frutas y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa; incluye granos enteros, pescado, pollo, frijoles, semillas, nueces y aceites vegetales; y limita el sodio, dulces, bebidas azucaradas y carnes rojas

Ejemplo de un menú del día:

Desayuno: Rebanada de pan integral con mantequilla sin sal - 1 naranja mediana - Café descafeinado con leche descremada.

Almuerzo: 12 galletas de trigo bajas en sodio - 1 taza de Leche descremada - Ensalada de espinacas elaborado con: 4 tazas de hojas de espinaca frescas, 1 pera en rodajas, 1/2 taza de gajos de naranja, 1/3 taza de almendras y 2 cucharadas de aceite reducido con vinagre de vino tinto.

Cena: Espaguetis integrales con salsa de tomate sin sal - Ensalada cesar - 1 panecillo de trigo integral - 1 nectarina - Agua.

Aperitivo (en cualquier momento):1 yogur bajo en calorías - 1 durazno.

Recuerda consultar a tu doctor antes de seguir estas dietas.

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