Evalúa tu fuerza abdominal con este test

Si deseas conocer la fortaleza en tu zona abdominal existe una forma sencilla para cuantificarlo:

1. La técnica consiste en colocarse en posición de plancha prona abdominal (apoyo de pies y antebrazos en el piso). Una vez realizada, debajo del estómago hay que ubicar una pelota, idealmente de fútbol.

2. En la misma posición, se debe apoyar un cono en la zona lumbar y encima de este, una pelota de tenis .

3. La prueba culmina con buenos resultados si la persona logra tocar aquella pelota de fútbol señalada en el paso 1 sin que se derrumben los elementos de la espalda. Esto evidenciaría suficiente control, estabilidad y buena musculatura.

Para poder evaluarlo de mejor manera, les dejamos un video explicativo que muestra tanto la posición como la rutina.

Si llevas a cabo lo ejecutado en el video, hay que esclarecer que una fuerza abdominal normal de un hombre sería alcanzar 60 segundos. Calificarse con buena y ligeramente alto nivel sería alcanzar los 90 segundos, mientras que excelente sería logar los 120 segundos en posición.

Para el caso de las mujeres, lo normal serían 30 segundos, bueno 50 y excelente 70.

#Vivebien